!E-BOOK zatím není možné objednat. Sleduj nás na IG, dáme ti vědět až bude připravený!
e-book ZDARMA
Základní skladba tréninku v gymu:
Jak si sestavit efektivní program pro dosažení vašich cílů
Cílem e-booku je
- Poskytnout vám komplexní návod na sestavení tréninkového plánu v posilovně, ať už je vaším cílem budování svalů, redukce tuku, zlepšení kondice, nebo zkrátka celkové posílení a zpevnění těla.
- Seznámit vás s principy fungování svalů a s nejefektivnějšími cviky pro jednotlivé svalové partie.
Obsah ebooku
1. Warm-up / Aktivace:
- Důležitost zahřátí před tréninkem
- Typy aktivací a jejich cíle
- Příklady cviků pro warm-up
2. Pořadí cviků v tréninku:
- Faktory ovlivňující pořadí cviků
- Obecné principy sestavování tréninkové jednotky
- Specifika pro jednotlivé svalové partie
3. Rozdělení na unilaterální a bilaterální cviky:
- Výhody a nevýhody obou typů cviků
- Kdy a jak zařadit unilaterální a bilaterální cviky do tréninku
- Příklady cviků pro obě kategorie
4. Hlavní struktura tréninku:
- Rozdělení svalových partií na spodek těla, vršek těla a střed těla
- Důvody pro toto rozdělení
- Příklady tréninkových programů pro různé cíle
5. Závěr:
- Frekvence tréninku a optimální počet tréninků týdně
- Split – rozdělení tréninku na jednotlivé dny
- Tréninkový objem a intenzita – jak najít optimální poměr
- Progresse – jak postupně zvyšovat zátěž a zlepšovat výsledky
Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz.